Derékfájás ülés után? Ezt a mozdulatot próbáld ki – már 3 perc alatt is érezhető a változás

Eliza Hoffer
jún. 29.
2 perc olvasás

Egyszerű, mozgásalapú megoldás ülő életmódra – eszköz nélkül, bárhol elvégezhető.

Havonta több száz kilométert utaztam

Autóban ülve, majd az egész napot a laptop előtt töltöttem. Próbáltam mindent: deréktámaszt, ékpárnát, ülőlabdát. Mégis minden este ugyanott jelentkezett: az a mély, húzódó derékfájás, amitől az ember még a kanapén sem találja a helyét.

Sokáig azt hittem, ez „normális”. De amikor elkezdtem rendszeresen beiktatni pár célzott, rövid mozdulatsort, már az is sokat számított, amikor csak egy kávészünetben álltam fel mozogni.

Ebben a cikkben elmagyarázom:

miért fáj a derekad ülés után,
miért nem mindig a nyújtás a megoldás,
és megmutatok egy 3 perces gyakorlatot, amit már a mai napodba is beilleszthetsz.

Mi történik a testeddel, ha sokat ülsz?

A tested mozgásra lett tervezve – nem arra, hogy napi 8+ órát egy székben tölts.

Hosszú ülés után:

A medencéd előrebillen, és „beragad” ebben a helyzetben
A csípőhajlítók megrövidülnek, feszülést okozva
A gerinc elveszíti természetes íveit
A hátizmok túlkompenzálnak, ami fáradtsághoz és fájdalomhoz vezet
A légzésed sekélyebb lesz, az idegrendszer feszülté válik

És ezt sokszor csak úgy fogalmazod meg: „nem érzem jól magam a testemben.”

A megoldás nem (csak) a nyújtás – hanem a mobilizáció

Ha órákig nem mozogsz, a tested nem rugalmatlan lesz, hanem tétova.Ezért nem mindig esik jól egy erőteljes nyújtás – főleg ülés után.

Ami viszont segít: körkörös, finom, figyelmes mozdulatok, amelyek– felébresztik az ízületeket,– újra bekapcsolják a légzést,– és segítenek visszatalálni a testérzethez.

Próbáld ki: medencekörzés állva

Ez az egyik legegyszerűbb, mégis legnagyobb hatású ülés utáni mozdulat.

✔ Így csináld:

Állj csípőszéles terpeszbe, térdek enyhén hajlítva
Kezdd el lassan, puhán körözni a medencédet – mintha egy karikát rajzolnál vele
5 kör balra, 5 kör jobbra
Figyeld a mozgást: ne erőből dolgozz, hanem engedd, hogy a mozdulat belülről induljon

Már néhány kör után könnyebbnek fogod érezni a derekad, és mélyebben fogsz lélegezni.