Várandósság és szülés után fokozottan nő a hátfájdalom esélye. A hormonális változások magukkal hozzák az ízületek, izmok, kötőszövetek stuktúrájának válzotását is. Számos megoldás létezik a hátfájás kezelésére. Gyógyszerekkel, természetes fájdalomcsillapítókkal is lehet a tüneteket ideig- óráig enyhíteni, de érdemesebb hosszú távon gondolkodni, és tenni a fájdalom ellen.
Bizonyára hallottál már a különbözű denevér padokról és egyéb terápiákról, melyek a felfüggesztés technikáját alkalmazzák. Ezek is hatásosak lehetnek, bár kinézetre és érzetre sem túl barátságosak.
A jóga selyem biztonságos, szórakoztató és hatékony módon segít eljutni a fájdalomtól a megerősödésig. A jóga hammock vagy selyem egy lágy anyag, amely által többek között növeljük a mozgástartományt, így fejtve ki jótékony hatását.
A gerincoszlop tehermentesítése
Ahogy korábban említettem, egy jóga selyem segítségével is megnyújthatjuk a gerincoszlopot úgy, mint egy inverziós asztallal… Csak ez lágyabb, megengedőbb, kevésbé ijesztő és sokkal szórakoztatóbb! Teljes mozdulatsorokat végezhetünk el a jóga selyemben a medencénél felfüggesztve fejjel lefelé fordulva, ezzel növelve a csigolyák közti távolságot, csökkentve a porckorongokra nehezedő nyomást. Így az esetlegesen nyomás alatt lévő idegek felszabadulnak, a fájdalom megszűnik. Regenerációs jelleggel a hammock alacsonyabb állásával a hát felső szakasza a földön fekszik, így a lágy csípő ringatások is hozzájárulnak a vázizmok ellazulásához.
Az alsó háti szakasz és a törzs izmainak erősítése
Ha fáj a hátad, a törzs és a hát izmainak erősítésre is van szüksége. A jóga selyem a gravitációval és a salyát testsúllyal dolgozik, így olyan egyedülálló gyakorlatok kivitelezésére van lehetőség, melyekkel a test nehezen aktiválható területein is dolgozhatunk.
A hátizom erősítő gyakorlatok, mint például a sáska, a repülő plank és a fordított felülések a törzs izmait megcélozva erősítik az egész testet.
Az erős törzs izomzat szintén fontos eleme az egészséges hátnak, mert a hasizmok támogatják a gerincoszlop alsó szakaszát. Erre rendkívül hatékonyak az egyensúlyi gyakorlatok is. Míg egyensúlyod megtartására koncentrálsz, észre sem veszed, hogy egész tested aktiválódik, törzsed minden izma dolgozik a gyakorlat során.
Az aerial selyem nem csak nyújtásra alkalmas. Az aerial jóga segít az izomzat erősítésében is, amely szintén támogatja a hát fájdalmainak enyhítését.
Gerincoszlop mobilizálása
Az erősítés után a nyújtás következik! A jóga selyem segítségével a nyújtás nem csak hatékony, de izgalmas eszköze a hátfájás enyhítésének.
Miért?
Mert itt repülhetsz. Amikor a végtagok a levegőben vannak, hatékonyabb nyújtó hatást eredményez, mint a hagyományos, "földi" nyújtások. Mivel a testet új kihívások elé állítjuk, a nyújtásnak és mozgásnak új formái nyílnak meg előtted.
Például, amikor a lábadat a selyembe akasztod, a combhajlító és a hát alsó része sokkal mélyebb nyúlást kap egy előrehajló mozdulattal. A combizom feszülése gyakran összefügg a deréktáji fájdalommal, így amikor a combizmok kezdenek kinyílni, a hát alsó része is felszabadul.
Gerincoszlopunk testünk központja, ha új irányokban mozgatjuk, mozgékonyabbá válik. A mozgékonyság épp olyan fontos, mint az izomerő. Az aerial selyem így segíthet tested harmóniájának, egyensúlyának kialakításában.
Mint a jóga gyakorlásában általában, itt is fontos a fokozatosság elve. Csak annyit és úgy csináld, ahogyan Neked jól esik! Ha a fordított testhelyzet neked éppen túl sok, egy egyszerű hintázás, a súlytalanság érzésének megtapasztalása is elég lehet. Már a ringatózás önmagában is kellemesen ellazít, enyhítheti a fájdalmakat. Csak lélegezz!
Bárhogyan is gyakorolsz, a légzés tudatosítása, harmóniája nagyon fontos kérdés. Bár a jóga selyemmel való gyakorlás önmagában fokozhatja ezeket a csodálatos gyógyító hatásokat, még hatékonyabbak, ha légzés szinkronban végezzük a gyakorlatokat, mert így frissül a véráramlás és még több oxigénhez jut a szervezet, és nem utolsó sorban az idegrendszer feszültsége oldódik.
Várlak sok szeretettel egyéni vagy csoportos foglalkozáson!
Az Arany 36. Studio órarendjét itt találod: www.hoffereliza.hu/arany36
Magánórára pedig itt tudsz időpontot kérni: www.hoffereliza.hu/kapcsolat
Szép napot!
